東京連 34 天降雨創紀錄，雨天憂鬱不是錯覺，日照不足是主因

IB³ News 編輯部 / 綜合報導
圖片來源：AI 示意圖

東京連續 34 天降雨，改寫日本氣象廳 1886 年開始觀測以來的最長紀錄，長達一個多月的陰雨讓許多人心情跟著低落。這不是錯覺，日照不足正是雨天憂鬱的關鍵。雨天為什麼會讓人提不起勁，又該怎麼把心情照顧回來？

東京連雨一個多月，寫下 1886 年以來最長紀錄

日本媒體報導，東京的雨從 8 月下旬開始連續下了 34 天，直到 9 月 29 日都沒有中斷，創下日本氣象廳 1886 年開始統計以來的最長連續降雨紀錄。晾不乾的衣服、收不起的傘、潮濕的房間，成了居民這一個多月的生活日常。

雨本身還能忍，一直等不到太陽才是問題。日照不足從天氣現象變成身心課題，疲倦、嗜睡、情緒低落，往往就在連日陰雨裡默默累積。

雨下久了為什麼會憂鬱？日照不足打亂血清素

雨下久了為什麼會提不起勁？關鍵在腦內的血清素。它負責穩定情緒與睡眠，分泌量和白天接觸到的光線息息相關；光線不足時，血清素與褪黑激素的節奏容易被打亂，人變得疲倦、嗜睡、情緒低落。

秋冬日照變短引起的情緒低潮，最典型的是季節性情感障礙，也就是常說的季節性憂鬱；長時間陰雨造成的類似狀態，則常被叫做雨天憂鬱。

陽光缺席的代價，維生素D與睡眠的連鎖反應

日照不足的代價，不只是心情變差。皮膚需要紫外線才能合成維生素D，連日陰雨把陽光擋在雲層外，等於斷了這條補給線；維生素D不足除了影響骨骼，也和免疫力與情緒調節有關。

光線還負責校準生理時鐘，早晨的陽光會提醒身體切換到活動模式，夜間再交給褪黑激素運作。陰雨連連的日子裡，白天昏沉、晚上睡不好，往往就是生理時鐘被打亂的結果。

陰雨天的自我照顧，光照、運動與規律作息

想在陰雨季節穩住狀態，可以把重點放在幾件小事上。第一是光，白天盡量待在明亮的空間，窗簾拉開、燈光開亮，情緒低落明顯的人，醫界也會建議使用光照療法。第二是動，不想出門很正常，但室內運動、伸展、拉筋都能帶動血清素，讓情緒不至於一直往下掉。第三是規律，固定起床與入睡時間，讓生理時鐘保持穩定。飲食方面，鮭魚、蛋黃、菇類都是維生素D的食物來源，連日陰雨時可以多留意。

台灣也懂連日陰雨，北部冬天特別有感

台灣讀者對這種天氣並不陌生。基隆、宜蘭與台北的冬天，連續好幾週見不到太陽是常有的事，梅雨季更是全台共同的潮濕記憶。在日照不足的季節裡，心情跟著下雨、陷入雨天憂鬱，都是很自然的事，先別急著檢討自己為什麼提不起勁，那可能只是身體在等陽光。

天氣無法控制，但拉開窗簾、出門走動、維持規律作息與均衡飲食，都是自己拿得回來的部分。如果情緒低落持續超過兩週、連日常生活都受影響，就值得找專業人士談談。