231 人實測，森林療癒讓絕望感與自殺風險下降，韓國押注抗憂鬱新解方

IB³ News 編輯部 / 綜合報導
圖片來源：AI 示意圖

韓國一項 231 人的研究顯示，結構化森林療癒課程能明顯降低自殺風險、絕望感與憂鬱指標。這份成果為非藥物的心理健康介入補上科學證據，也替韓國的自殺防治策略增添新選項。

研究由韓國國立森林科學院主導，配合 9 月 10 日世界自殺防治日發布，時機緊扣韓國長年的心理健康難題。在這個自殺率長期偏高的社會裡，從官方到學界都在尋找臨床治療之外的新工具。

森林療癒真的有用嗎？231 人的前後測給出答案

前後測結果顯示，231 名參與者的自殺風險、絕望感與憂鬱症狀評分都明顯下降。研究團隊採用標準化心理測驗，在課程開始前與結束後各測一次，讓效果以數字呈現，而不是只靠參與者的主觀感受。這類結構化課程通常由受訓帶領人依固定流程進行，涵蓋慢走、呼吸調節與感官體驗；參與者不是自己進森林走走，而是在引導下完成一連串安排好的活動。

自殺率長年居已開發國家之冠，韓國把防治移出診間

韓國的自殺率長年高居已開發國家之首，高壓職場、升學競爭與社會孤立層層堆疊，憂鬱症與心理健康議題因此受到高度關注。衛生主管機關與研究機構近年的作法，是把資源從單純的臨床治療，擴大到社區型、自然型的自殺防治措施，目標是培養長期的心理韌性。這次由國立森林科學院主導研究，正是這條路線的最新一步；與其等問題發生後才進診間，不如先讓人走進森林，替壓力找出口。

森林浴和森林療癒差在哪？韓國把它做成一門專業

森林浴最早由日本在 1982 年提出，強調放慢腳步、打開五感，讓身心在自然裡鬆開來。森林療癒更進一步，把自然體驗做成有課程設計、有專業人力的服務。韓國在全國各地打造「療癒之林」場域，並設有森林療癒指導師制度，替上班族、學生與長者等不同族群設計課程；對心理健康資源吃緊的社會來說，等於多了一批守在診間外的預防人力。

效果有極限，自然體驗不能取代治療

森林療癒的角色是輔助與預防，不能取代正規醫療。這項研究的樣本為 231 人，後續仍需要更大規模、更長期的追蹤，才能確認效果能維持多久。若出現持續兩週以上的憂鬱症狀、對生活失去興趣，甚至萌生自殺念頭，應優先尋求精神科或心理諮商協助；把自然體驗當成唯一解方，反而可能延誤治療時機。

台灣跟上森林療癒風潮，心理健康照護多一種選擇

台灣近年也跟上這股趨勢，農業部林業及自然保育署在各地國家森林遊樂區推動森林療癒活動，民間與學界陸續開設培訓課程，把自然體驗引進健康促進與減壓方案。對長時間處在高壓環境的上班族來說，有帶領人規劃的森林行程，比走馬看花的踏青更能讓身心真正放鬆。若情緒困擾已經影響生活，尋求專業協助永遠是第一步；在台灣可撥 1925 安心專線，或 1995 生命線。韓國的經驗也提醒，心理健康照護不只發生在診間，日常的減壓選擇同樣重要。