日本百歲人瑞首破 10 萬，華人身心靈視角看長壽課題

IB³ News 編輯部 / 綜合報導
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日本百歲人瑞首度突破 10 萬人，但活得久不等於活得好，長壽社會的下一步，是讓健康壽命追上平均壽命。厚生勞動省 15 日公布統計，百歲以上人口達 107,677 人，其中 94,298 人是女性。

對關心華人身心靈的讀者來說，這份統計也是提醒。人瑞變多之後，多出來的年歲要怎麼過，才是長壽時代的課題。

從 153 人到 10 萬人，日本走了 63 年

日本百歲人瑞人數從 1963 年的 153 人持續攀升，今年首度突破 10 萬人，成長趨勢延續超過 60 年。1981 年破 1,000 人，1998 年破 1 萬人，2012 年破 5 萬人，今年更比去年增加 7,914 人。今年至明年 3 月底前滿 100 歲者共有 54,294 人，其中女性 45,769 人，將收到首相祝賀信與鍍銀紀念茶杯。

男 81 歲女 87 歲，日本人為什麼這麼長壽？

日本人的平均壽命為男性 81.35 歲、女性 87.33 歲，分別排名全球第 7 與第 1，是世界公認的長壽大國。這份統計以 9 月 1 日的人口資料為基準。專家認為，相對健康的飲食、較低的肥胖率與全民健保，是日本人長壽的主要原因；女性更長壽的原因還沒有定論，一般推測與更年期前心血管事件較少、女性吸菸率較低有關。

真正的落差不在歲數，在健康壽命

人瑞增加也讓醫療與長照負擔成為社會課題，日本政府 2019 年訂下目標，要在 2040 年前把男女的健康壽命各延長 3 年。所謂健康壽命，是指不受健康問題限制、能自理生活的年數。以 2016 年為基準，日本男性健康壽命為 72.14 年、女性 74.79 年，與平均壽命相差約 9 到 13 年，代表許多長者晚年仍有一段需要照護的歲月。

在華人地區，長壽課題也提前報到

華人地區同樣走在高齡化的路上，台灣 2025 年進入超高齡社會，65 歲以上人口占比突破 20%，百歲人瑞人數超過 5,000 人，政府每年在重陽節前致贈金鎖片。日本從 153 人到 10 萬人的軌跡，對台灣、香港與新加坡等華人社會來說，等於提前看到未來。從銀髮族的照護現場往回推，真正拉開差距的不是醫療技術，而是中年前累積的生活習慣，這與華人身心靈領域談的養生觀互相呼應。

延長健康壽命，從今天就能開始累積

想延長健康壽命不能靠偏方，關鍵是把它拆成每天做得到的動作，日本官方與醫界的建議大致落在三個方向。第一是規律活動，日本醫界常建議熟齡族保持散步與肌力訓練，減緩行動力流失；第二是飲食調整，控制鹽分與份量，減輕代謝負擔；第三是維持社會連結，研究一再顯示，孤獨對健康的傷害不輸慢性病。這三件事分別對應身、心與生活環境，缺一項都會讓長壽打折。

對華人身心靈讀者來說，這份統計的意義不在數字本身。百歲人瑞變多，代表多出來的年歲要有人陪伴、有事可做，還要能安心生活。把身心健康當成長期投資，比追求單一養生偏方更實際。活得久是禮物，活得好才是功課。