失智症預防從 40 歲開始，韓國醫界建議每週有氧運動 150 到 200 分鐘

IB³ News 編輯部 / 綜合報導
圖片來源：AI 示意圖

失智症向來被當成老年疾病，但韓國醫界提醒，失智症預防要從 40 歲就開始；規律有氧運動、社會交流與充足睡眠，都是顧腦的基本功。

韓國醫療界也點名，高血壓、高血糖與膽固醇等慢性病要好好控制；阿茲海默症的異常蛋白質最長可能早在症狀出現前 20 年就開始堆積，顧腦這件事，越早開始越有本錢。

失智症不是老年專利，40 歲起顧腦最划算

失智症不是等老了再擔心就好。韓國江東慶熙大學醫院神經科教授指出，想預防失智症，40 歲起就要開始管理腦健康，高血壓、高血糖與膽固醇這類慢性病更是關鍵。與其等到記憶明顯變差才緊張，不如從中年就把風險因子控制好，替未來的自己留本錢。

運動、社交、好好睡覺，失智症預防的三件事

顧腦沒有想像中複雜，規律有氧運動是第一件事。韓國醫界建議，每週累積 150 到 200 分鐘的走路、游泳或騎自行車，重點在規律，而不是拚強度。第二件事是維持社會交流，常和別人聊天、學點新東西，都是給大腦新刺激的方式。第三件事是把睡眠顧好，人睡覺時腦內的類澱粉蛋白等廢物會跟著排出去；睡得夠、睡得穩，等於讓大腦每晚做一次大掃除。

健忘還是失智？給提示之後的差別是關鍵

同樣是忘東忘西，健忘與初期失智症有一個實用的分辨方式。單純健忘的人，給點提示多半能把忘記的內容想起來；初期失智症患者即使給了提示，也常想不出來，因為記憶本身沒有形成。除了記性變差，還要留意其他訊號：常搞不清楚日期與星期、連熟悉的路也會走錯、平常在用的家電或手機忽然不會操作，甚至變得容易疑心、發脾氣，或整個人提不起勁。如果這類變化持續 6 個月以上、還越來越明顯，就該到醫院做專業評估；有些類似症狀其實是其他可治療的原因造成，需要準確診斷。

從檢查到新藥，失智症的治療已經不一樣了

失智症的診斷，通常從一套完整的腦健康評估開始。先做神經心理檢查，評估記憶、語言、注意力與判斷力；有異常再靠腦部核磁共振與血液檢查排除其他原因；懷疑是阿茲海默症時，還可用正子斷層掃描檢查腦內異常蛋白質。治療也有新進展，新藥 Lecanemab 能清除腦中的類澱粉蛋白，臨床試驗顯示延緩病程約 27%，每兩週靜脈注射一次、療程 18 個月，目前只適用早期患者。教授強調，這類慢性病的治療目標是讓病情壞得慢一點，發現越早，能選的治療越多。

台灣同樣走向超高齡，顧腦越早開始越好

台灣在 2025 年跨入超高齡社會，失智症早已是許多家庭要面對的課題。韓國醫界的提醒放在台灣一樣成立：40 歲起控制慢性病、每週規律運動、把社交與睡眠顧好，都是門檻不高的失智症預防基本功。這些習慣不用花大錢、不需要特殊設備，從今天多走一段路、多和身邊的人聊幾句就能開始。與其等到記性出狀況才緊張，不如趁現在把顧腦變成日常。