肌少症者失智風險高 42%，握力與走路速度比肌肉量更關鍵

IB³ News 編輯部 / 綜合報導
圖片來源：AI 示意圖

跨國研究團隊綜合分析 83 篇文獻後發現，有肌少症的人失智風險比一般人高出 42%，血管性失智風險更是高出 70%。肌少症是肌肉量與肌力隨年齡流失的狀態，過去被當成行動力問題，如今與大腦健康牽上線。

這份分析也提醒，討論失智症預防時，肌肉狀態不能缺席。這條從肌肉通往大腦的線索，正成為健康老化研究的新方向。

綜合分析 83 篇文獻，肌少症者失智風險高 42%

這份研究由跨國團隊執行，回顧 83 篇與肌少症、肥胖及失智症相關的既有文獻，其中 14 篇聚焦肌肉流失與失智症的關聯。

結果顯示，肌少症者的失智風險比沒有肌少症的人高出 42%；把範圍縮小到與腦血管病變相關的血管性失智，風險差距拉大到 70%。

分析把肌少症、肥胖與肌少性肥胖三種狀態都納入比較，肌肉與體重的組合，成為評估失智症風險的新重點。研究結果已發表於國際食品科學與營養期刊。

肌肉與大腦怎麼連上線？肌力比肌肉量更能說明風險

肌肉與大腦之間的連結，比一般人想像的緊密。醫界目前推測，肌肉流失者常伴隨活動量下降、營養不足與慢性發炎，這些都是失智症的已知風險因子；肌肉活動時分泌的物質是否對大腦有保護作用，也是近年研究焦點。

這份分析的另一個重點是評估方式。用握力或走路速度來衡量時，失智風險的關聯比單純測量肌肉量更明顯，這也說明肌肉「好不好用」，可能比「有多少」更能反映健康狀態。

握力與走路速度，日常最簡單的兩個觀察指標

握力與走路速度是國際間最常用的兩個肌力指標。亞洲肌少症工作小組提出的參考值，男性握力低於 28 公斤、女性低於 18 公斤，或走路速度慢於每秒 1 公尺，都建議進一步評估。

日常生活中，從椅子起身要扶把手、提菜籃變得吃力、過馬路走不完一個綠燈，也都是肌肉流失的訊號。這些觀察不能取代診斷，但能提醒你，什麼時候該找醫師或營養師談談。

練肌力、吃足蛋白質，存肌本要從中年開始

肌肉流失不是年紀到了才要面對的事。肌肉量約在 30 歲達到高峰，之後隨年齡下滑，中年後流失速度加快；提早開始練，比等到走不動才補救有效得多。

運動方面，肌力訓練是核心。每週 2 到 3 次的阻力訓練，例如彈力帶、深蹲或啞鈴，再搭配快走與平衡練習，同時顧到心肺與防跌。

飲食方面，蛋白質要吃夠。營養指引多半建議高齡者每天每公斤體重攝取約 1.2 到 1.5 公克蛋白質，並平均分散在三餐，效果比集中在晚餐更好。

台灣的課題，肌少症與失智症要一起防

台灣已經跨入超高齡社會，失智症與肌少症的人口都在增加，兩者的防治卻常走在平行線上。

肌肉流失帶來的跌倒、臥床與照顧負擔，和認知退化往往互相加重；對許多家庭來說，把肌力訓練、蛋白質與社交活動一起放進長輩的日常，會是最實際的一步。

肌少症不是老化的必然結果，越早開始存肌本，越有機會同時守住行動力與記憶力；從社區據點的一堂肌力課開始，就是最簡單的起點。