日本 6 萬人調查有沒有運動習慣，30、40 歲女性體能倒退最多

IB³ News 編輯部 / 綜合報導
圖片來源：AI 示意圖

日本體育廳公布最新體能調查，6 萬 213 人的數據顯示，有沒有運動習慣，體能差距越拉越開；30、40 歲女性是倒退最多的一群。

這份調查在 10 月 11 日公布，時間就選在日本國定假日體育日前一天。除了首度分析運動社團與體能的關係，也把成績回推 25 年比較，多數世代持平或進步，唯獨幾個世代一路往下滑。

日本怎麼量體能？這套調查做了超過 60 年

這項「體能、運動能力調查」由日本體育廳每年實施，1964 年開辦至今超過 60 年。2025 年度的版本在 5 月到 10 月進行，對象是 6 歲到 79 歲的全國民眾，總計超過 6 萬人。

測驗項目按年齡分組：青少年跑 50 公尺、做折返跑，成年人測握力、仰臥起坐，高齡者做 10 公尺障礙物步行與 6 分鐘步行。體育廳把各項成績換算成一個體能總分，再回推 25 年，比較每個世代是進步還是退步。

運動社團有無，體能差距 25 年越拉越開

這回最大的新發現是社團。調查辦了 60 多年，第一次把「有沒有參加運動社團」和體能總分放在一起比，學校社團、社區球隊都算在內。

結果不分年齡、不分男女，有運動習慣的人分數都比較高；差距還在擴大，年輕世代尤其明顯。

19 歲男性是最典型的例子。2001 年時，社團成員和非成員差 6.29 點；到了 2025 年，差距擴大到 8.45 點，社團成員小漲 0.87 點，非成員掉了 1.29 點。

參加率也有明顯斷層：12 歲、15 歲的參加率高，19 歲急速下滑，時間點正好對上高中畢業、離開校園。體育廳說，從畢業到進職場之間怎麼維持運動機會，是接下來的一大課題。

30、40 歲女性為什麼掉最多

以 2001 年的成績當 100，25 年下來，多數世代持平或微幅進步，真正退步的只有三個：40 幾歲男性 98.8%、30 幾歲女性 96.3%、40 幾歲女性 93.6%，其中 40 幾歲女性是全國最低。

30 幾歲女性從 2016 年、40 幾歲女性從 2022 年跌破 100 之後，就一直沒有爬回來。

為什麼是她們？體育廳的解釋很直接：工作、家事、育兒三頭燒，能運動的時間被擠掉；這個世代的運動俱樂部參加率與規律運動比例，都是全年齡最低。也有專家指出，家事與育兒的負擔大多落在女性身上，她們經常連休息時間都不夠，更別提運動。

體育廳表示，接下來會結合健身產業、充實女性專屬的方案，並改善職場環境，把運動機會還給這個世代。

60、70 歲反而變好，關鍵在有沒有動

另一頭，高齡世代是明顯的進步組。60 幾歲女性的成績比 25 年前好 18.2%，70 幾歲女性好 14.7%，60 幾歲男性好 14.1%。

這條曲線說明，體能不是只看年齡，有沒有把運動放進生活才是差別。肌力、骨密度這些女性健康的本錢都靠平時累積，60、70 歲都能逆轉，30、40 歲想追回來，當然也來得及。

台灣的難題也一樣，先從每天 10 分鐘開始

這種「沒時間」的難題，台灣讀者應該不陌生：下班接小孩、煮飯、收拾家務，等坐下來已經很晚，運動永遠排在清單最後。

世界衛生組織建議，成年人每週至少 150 分鐘中等強度運動，平均一天 20 多分鐘；想開始規律運動，不必一次到位，拆成每次 10 分鐘累積也有效，通勤多走一段、爬樓梯、做家事都算數。

說到底，體能差距不是一天造成的，也不會一天補回來。與其等有空再說，不如今天就先多走一段路，從 10 分鐘開始。