東京連下 37 天雨創下 1886 年來最長紀錄，日照不足為什麼讓人提不起勁？

IB³ News 編輯部 / 綜合報導
圖片來源：AI 示意圖

東京都心連下 37 天雨，寫下 1886 年以來最長紀錄，10 月 3 日總算放晴；這場長雨也讓日照不足與情緒低落的關聯受到關注。

東京 9 月幾乎天天有雨，雨量與日照雙雙寫下紀錄。日照少了，除了生活不便，情緒與睡眠也可能連帶受影響。

東京連下 37 天雨寫下最長紀錄，關東 9 月日照只剩平均值的 4 成多

日本氣象廳的觀測顯示，東京從 8 月 27 日一路下到 10 月 2 日，天天都有降雨紀錄；相隔 38 天，10 月 3 日總算出現第一個無雨日，終結這場破紀錄的連日降雨。

9 月的數字也寫下紀錄：東京月雨量達 696.5 毫米，是 1875 年開始統計以來最多的 9 月；日照時間只有 45.8 小時，是 1890 年以來第二少。關東甲信與東海等東日本太平洋沿岸地區，9 月日照也只有平均值的 46%，寫下 1946 年統計以來最少的紀錄，雨量則是平均值的 2.36 倍。

這 37 天並非天天大雨，其中 12 天的雨量不到 0.5 毫米，只是短暫飄雨；雨勢真正集中的是 9 月 6 日、7 日與 20 日、21 日，4 天就降下 428.5 毫米，占了總雨量的 6 成。日本氣象廳指出，這波長雨是秋雨鋒面長時間滯留在本州附近，加上颱風接連靠近所致。

日照不足為什麼會影響心情？

日照與情緒之間的連結，關鍵之一是血清素。陽光會影響血清素的分泌，這種神經傳導物質與情緒穩定、睡眠調節有關；當日照不足持續一段時間，部分人的情緒與作息也跟著受影響，這種與季節相關的情緒低潮，醫學上稱為季節性情感障礙，一般常叫做季節性憂鬱。

季節性憂鬱好發在日照變短的秋冬，常見狀況包括情緒低落、疲倦、提不起勁、睡得比平常多還是覺得累，以及特別想吃甜食或澱粉。日照愈少、陰雨天持續得愈久，這些狀況愈容易出現。

日照不足的影響不只心情，身體也有感

曬太陽能幫助身體合成維生素 D；長期日照不足，體內的維生素 D 就容易不夠。另外，連日陰雨帶來的高濕度也讓人難受，有東京都民受訪說，濕氣重時容易頭痛，衣服也總有晾不乾的味道。

日本氣象廳預測，10 月天氣會以幾天為一個週期變化，放晴的日子比往年多，東日本太平洋沿岸日照持續偏少的可能性不大。趁放晴多到戶外走走、接觸自然光，對情緒與作息都有幫助；如果情緒低落持續兩週以上、明顯影響生活，建議就醫評估，醫療上也有以特定光源照射的光照療法等輔助方式。

台灣北部秋冬也常陰雨，日照不足的身心訊號別輕忽

這種「天色一暗、心情跟著沉」的感受，台灣讀者並不陌生。台灣北部與東北部秋冬受東北季風影響，連續陰雨、日照偏少的日子不少，基隆、宜蘭一帶更以多雨出名；雖然不像東京這波 37 天連雨那麼極端，但日照不足對身心的影響是一樣的。

晴天時多出門走走，把日照補回來，就是最簡單的保養；如果每到陰雨季節就情緒低落、睡眠與食慾跟著變化，而且持續兩週以上，別勉強自己撐著，尋求專業協助也是照顧身心的一部分。