27 萬人研究，孤獨感最多吃掉 6 年健康餘命，運動養生也補不回

IB³ News 編輯部 / 綜合報導
圖片來源：授權圖庫

孤獨感不只是一種心情，最新研究發現，它最多吃掉 6 年健康餘命，運動養生也補不回來。美國杜蘭大學研究團隊分析約 27 萬 7 千名成人的資料，發現孤獨感與社會孤立會大幅縮短無病健康的年數。

孤獨不是某個國家獨有的課題。從韓國的獨居統計到台灣的單人家庭趨勢，這場健康危機正跟著現代生活一起擴大。

27 萬人資料庫算出的孤獨代價，精神健康最多少 5.8 年

孤獨到底有多傷身，這份大型研究給出更清楚的輪廓。美國杜蘭大學研究團隊以英國生物銀行約 27 萬 7 千名 40 到 69 歲成人為對象，檢視孤獨感與社會孤立對健康的長期影響，涵蓋糖尿病、心臟病、肺病、失智、癌症、憂鬱症與焦慮症等 7 大疾病。

分析發現，同時有孤獨感與社會孤立的人，50 歲之後能維持精神健康的年數明顯縮水，女性少了約 3.7 年，男性少了約 5.8 年；身體方面，能遠離重大疾病的年數，女性少約 2.4 年，男性少約 1.7 年。

研究聚焦的指標是健康餘命，也就是不帶重大疾病、能好好生活的年數，而孤獨感與社會孤立正把這段時間一點一點扣掉。論文已刊登在國際期刊《自然通訊》。

孤獨感和社會孤立差在哪？

孤獨感和社會孤立常被當成同一件事，其實是兩回事。孤獨感是自己主觀覺得缺少連結，就算身邊有人、手機訊息響個不停，心裡仍可能空著；社會孤立則是客觀處境，指與他人接觸稀少，例如獨居、長期沒有穩定往來。

研究指出，兩種狀態都會啟動身體的慢性壓力反應，讓免疫力下降、發炎指標升高，久了，心血管疾病與心理健康問題的風險就跟著墊高。

另一個值得注意的發現是，男性對孤獨比女性更脆弱，這也對應了男性精神健康年數損失更大的結果。

天天運動、餐餐吃素，為什麼還是補不回？

運動和飲食能補回一部分，但補不回全部。規律運動、健康飲食、充足睡眠、戒菸，這些習慣確實能減少社會孤立帶來的損失，卻擋不住其本身的傷害。

換句話說，天天上健身房、天天吃健康餐，只要長期被這種感覺纏著，健康餘命照樣被扣分。運動與飲食的保護力，還是有極限。

韓國獨居老人 245 萬，一年近 4 千人孤獨死

孤獨不是抽象的社會現象，韓國的統計數字讓問題變得具體。韓國國家數據處的人口住宅總調查顯示，65 歲以上獨居老人已達 245 萬 5900 人；保健福祉部統計，2024 年孤獨死人數為 3924 人。

國務調整室調查則推估，除了同住家人與工作往來，沒有其他穩定交流或支持系統的孤立、繭居青年，約有 53 萬 8000 人。

每逢中秋、春節這類連假，孤獨感最容易浮上來，熱鬧的氣氛有時反而讓落單的感受更刺眼。

台灣也走向單人家庭，顧關係和顧血壓一樣重要

同樣的變化，台灣也在發生。單人家庭比例逐年攀升，台灣已經跨入超高齡社會，孤獨感與社會孤立不再是別人的故事。

研究給的提醒很直接，顧健康不能只顧餐桌和健身房，還要顧關係。一通電話、一頓有人一起吃的飯、一個固定會出席的聚會，都是在替自己的健康餘命存本錢。

這些事說起來都不難，差別只在有沒有被放進日常。