睡覺也要打分數，韓國年輕人瘋『睡眠最大化』，追著追著追出焦慮

IB³ News 編輯部 / 綜合報導
圖片來源：AI 示意圖

韓國年輕世代最近流行一種叫「睡眠最大化」的風潮，比的不再是誰早起，而是誰能把睡眠品質顧好。從社群吹進日常的這股趨勢，正把睡覺變成每天最認真經營的一件事。

不過，當睡覺變成一項必須努力達成的任務，新的焦慮也跟著出現。

睡眠最大化是什麼？韓國年輕人把睡覺當成正經事

「睡眠最大化」（sleep maxxing）由睡眠加上網路用語「maxxing」組成，意思是把睡眠這件事做到極致，不只睡得久，更要睡得巧。過去曾席捲韓國的「奇蹟早晨」風潮，鼓勵人們早起運動、學習，把清晨時光拿去自我提升；如今風向反了過來，睡覺不再是浪費時間，而是每天的頭等大事。

30 歲的上班族把放鬆當成每晚的功課，智慧手錶負責追蹤睡眠總時長與深睡比例，茶胺酸補充品、眼罩和耳塞成了床頭標配。「很多天我都累到不行，但一躺上床根本睡不著，」這名上班族說，「工作時間減不了，至少要把睡眠時間管理好。」

31 歲、在資訊科技公司工作的鄭惠媛（Jung Hye-won）則自創一套睡前儀式。下班回家先洗澡，接著調暗燈光，用電子書取代手機。眼睛累了就戴蒸氣眼罩，身體僵硬就靠按摩器放鬆，上床前再朝寢具噴幾下助眠香氛。「這就像運動前的暖身，」她說，「我在給身體一個該睡覺的信號。」

從「死後再睡」到花錢買好眠，韓國社會心態變了

在韓國，犧牲睡眠長年被視為認真打拚的象徵，甚至有一句俗話，大意是「死後再睡也不遲」。睡眠最大化的興起，反映這種觀念正在鬆動，願意花錢、花心思投資休息的人變多了。

轉變的背後，是年輕族群的慢性疲勞與壓力。韓國統計廳《2025 青年生活品質》報告顯示，19 到 34 歲族群中有 32.2% 在 2024 年經歷過倦怠。韓國健康保險審查評價院的資料則顯示，因睡眠障礙就醫的患者，從 2020 年的 104 萬人增加到去年的 130 萬人。

睡眠問題變嚴重、心態卻變柔軟，兩件事同時發生。睡眠最大化的流行，代表價值觀正在翻轉。過去把睡眠當成可以犧牲的成本，現在開始被視為值得投資的資產。

睡眠分數變成新壓力，努力睡好為何反而睡不好？

35 歲的上班族一年前離開職場後出現睡眠問題，最近剛找到新工作，每天起床第一件事，就是檢查智慧手錶記錄的睡眠分數。生活習慣也一一調整，連咖啡因都戒了，只為了觀察哪些改變能讓分數變好。「我持續管理睡眠品質，因為擔心睡不好會影響隔天的行程，」這名上班族說，「分數低的時候，我馬上開始擔心那天會很慘；太在意分數，反而讓我對睡眠執著起來。」

鄭惠媛也有類似壓力，只要睡前儀式漏掉任何一個步驟，她就會開始擔心自己睡不好。把休息變成一場得分遊戲，焦慮成了第一個副作用。

三星醫療中心神經科教授朱恩延（Joo Eun-yeon）指出，在激烈競爭中不斷自我管理的壓力，如今延伸到了睡眠上。她說，心裡越想著一定要睡好，人就越容易清醒，反而妨礙睡眠；睡眠本來就會每天變動，與其被每晚的分數牽著走，維持規律的生活節奏更重要。

台灣也流行助眠小物，別讓睡眠變成另一張待辦清單

類似的睡眠焦慮，台灣讀者並不陌生。這幾年從睡眠門診、助眠香氛到白噪音機、睡眠追蹤 APP，台灣的助眠商機同樣升溫；不少上班族平日睡不飽、週末才補眠，跟韓國年輕人追求睡眠品質的處境其實相去不遠。

韓國這股風潮給出的提醒很直接。睡眠是身體的自然節奏，不是績效項目。與其執著每晚的分數高低，不如把力氣花在規律作息、睡前放下手機這些基本功上。把數字擺一邊，讓身體回到自己的節奏，或許才是睡眠最大化真正的意思。