高溫季節睡眠不足成常態：全球 31 萬人數據證實，氣溫越高睡得越少

IB³ News 編輯部 / 綜合報導
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韓國今年夏天熱到破紀錄，7 月底慶尚南道梁山氣溫飆上 42.5 度，寫下韓國觀測史上最高溫；酷暑一路蔓延，累計超過 1700 人因熱傷害送醫、至少 13 人死亡。高溫不只讓白天難熬，夜裡同樣睡不安穩，國際研究團隊分析全球 31 萬 7758 名成年人的睡眠紀錄後證實，氣溫越高睡眠時間越短、睡眠不足的機率也跟著上升。

韓國今年夏天有多熱？

韓國今年夏天正經歷觀測以來最猛烈的熱浪，7 月 31 日梁山測得 42.5 度，刷新全國歷史高溫紀錄；這波極端天氣讓熱傷害患者快速累積，韓國疾病管理廳統計，5 月中啟動監測以來已超過 1700 人送醫、13 人死亡，其中 7 人集中在最近五天。更棘手的是夜間降溫有限，首爾等大城市連續出現夜間氣溫超過 25 度的熱帶夜，冷氣關掉就滿身汗、開了又怕電費太高，許多人索性在悶熱中硬撐到天亮。

高溫正在偷走睡眠時間

高溫確實會縮短睡眠時間，這是澳洲弗林德斯大學團隊分析全球 31 萬 7758 名成年人、約 1 億 6500 萬筆睡眠紀錄後得到的結論；研究發表在牛津大學出版社發行的國際期刊《睡眠》（Sleep），資料涵蓋 2020 到 2023 年，來源包括 20 萬 879 名智慧手錶使用者與 11 萬 6879 名床墊感測器使用者。結果顯示氣溫越高，睡眠時間越短，睡不滿 6 小時的機率也跟著上升；研究團隊指出，高溫對睡眠的影響在各國、各年齡層都看得到，氣候變遷只會讓情況惡化。領導研究的勒沙（Bastien Lechat）博士警告，高溫造成的睡眠不足，可能進一步擴大不同國家與年齡層之間的健康差距。

為什麼天氣一熱就睡不好？

人體要進入睡眠，核心體溫必須先下降約1度，高溫環境會打斷這個降溫過程，這是悶熱夜裡難以入睡的關鍵機制。睡眠科學研究顯示，降溫受阻會壓縮深層睡眠與快速動眼期，而快速動眼期正是作夢與情緒調節的關鍵階段；加上流汗帶走水分，脫水會讓身體更難維持穩定睡眠，反覆下來就形成慢性失眠。對體溫調節能力較差的高齡者來說，同樣的室溫下身體更難散熱，失眠的風險也更高；城市裡的熱島效應讓夜間氣溫降得更慢，住在大樓密集區的人感受尤其明顯。

睡眠不足的身體代價

長期睡眠不足不是單純沒精神而已，研究證實它與高血壓、心血管疾病、肥胖、失智風險及情緒障礙都有關聯，對高齡者的衝擊更加直接；老人睡眠本來就比較淺、比較短，遇到高溫更容易中斷，白天嗜睡、注意力下降的機率也跟著升高。學者提醒，若長輩在酷暑期間出現明顯嗜睡、意識混亂等異常狀況，應盡速就醫，別把警訊當成單純的「熱到沒睡好」；研究團隊也強調，氣候變遷下的睡眠不足可能讓健康差距在不同國家與年齡層之間越拉越大。

酷暑夜的安睡對策

專家建議，酷暑夜裡把室溫設定在 26 度左右，搭配電風扇循環送風，比整夜開最低溫更省電、也更不容易著涼；睡前1小時先開冷氣把房間降溫，入睡後改用定時或除濕模式，是兼顧電費與睡眠品質的折衷做法。白天的習慣同樣影響夜間睡眠，午後避開咖啡因、傍晚適度運動、睡前不用手機，都能幫助身體順利進入降溫程序；若熱浪期間真的睡不好，白天小睡控制在 20 分鐘內，避免打亂夜間作息，等天氣轉涼睡眠也會逐步恢復，不必過度焦慮。